De regresso à atividade física? 3 essenciais para retomar a rotina

Setembro dá-nos quase sempre uma sensação de recomeço. As férias terminam, os horários voltam a organizar-se e muitas pessoas começam a pensar em regressar ao ginásio, às caminhadas, à corrida, ao padel ou a uma rotina de movimento mais regular.

Mas voltar à atividade física não precisa de ser voltar “com tudo” de um dia para o outro. Na verdade, para muitas pessoas, o mais difícil não é começar. É manter. E é por isso que preparar alguns básicos pode ajudar para a tornar mais simples, consistente e ajustada ao teu dia-a-dia.

Neste artigo, reunimos três essenciais que podem acompanhar esta fase: proteína isolada, creatina monohidratada e proteção solar para treinos ao ar livre.

Antes de comprares suplementos, percebe a tua rotina

Antes de escolher qualquer produto, vale a pena perceber que tipo de atividade vais retomar. Não é a mesma coisa voltar ao ginásio três vezes por semana, fazer caminhadas ao fim-de-semana, correr ao ar livre, jogar padel ou treinar força com mais intensidade.

Cada rotina tem necessidades diferentes. Por isso, antes de comprares tudo de uma vez, responde a algumas perguntas simples:

• Que tipo de treino vou fazer?
• Com que frequência?
• Treino dentro ou fora de casa?
• Tenho dificuldade em atingir a ingestão proteica ao longo do dia?
• Faço esforços intensos ou repetidos?
• Vou estar exposta ao sol durante a atividade?

Estas perguntas ajudam a escolher melhor e a evitar compras por impulso. Porque uma rotina consistente não se constrói com muitos produtos. Constrói-se com os produtos certos para aquilo que faz sentido para ti.

1. Proteína isolada: para complementar a ingestão proteica

Para quem treina, a proteína pode ser uma forma prática de complementar a ingestão proteica ao longo do dia. Isto pode fazer sentido no pré ou pós-treino, num snack, ao pequeno-almoço ou em fases em que é mais difícil atingir as necessidades proteicas apenas através da alimentação.

A proteína não substitui refeições completas nem uma alimentação equilibrada, mas pode ser uma opção prática para quem procura organizar melhor a rotina alimentar em torno da atividade física.

Na Hey Hermes, encontras opções de whey protein isolada Drasanvi, incluindo sabor neutro, cookies & cream e duplo chocolate. A versão sabor neutro é apresentada como proteína isolada de alta pureza, com 90% de proteína, muito baixa em hidratos e sem gordura, com glutamina, leucina e enzimas digestivas.

Pode fazer sentido para quem procura:

• complementar a ingestão proteica;
• uma opção prática para pré ou pós-treino;
• um snack mais ajustado a uma rotina ativa;
• uma proteína isolada com baixo teor de açúcar e gordura;
• diferentes sabores para adaptar ao gosto pessoal.

2. Creatina monohidratada: para esforços intensos e repetidos

A creatina é um dos suplementos mais conhecidos e procurados por quem pratica atividade física, sobretudo em contextos de treino de força, exercícios intensos ou esforços repetidos.

Pode fazer sentido para quem quer apoiar o rendimento físico em treinos de maior intensidade, desde que integrada numa rotina consistente de treino, alimentação e descanso.

Na Hey Hermes, a Creatina Monohidratada 80 Mesh Drasanvi é apresentada como creatina monohidratada em pó, de sabor neutro, em embalagem de 300 g, indicada para melhorar o desempenho em exercícios breves e intensos.

Pode fazer sentido para quem procura:

• apoio ao rendimento físico em esforços intensos;
• um suplemento simples e versátil;
• formato em pó de sabor neutro;
• uma opção fácil de ajustar à rotina;
• complementar treinos de força ou atividade física mais exigente.

Aqui, o ponto importante é não olhar para a creatina como uma solução isolada.

Ela pode complementar a rotina, mas o resultado depende sempre do conjunto: treino, regularidade, alimentação, hidratação e descanso.

3. Proteção solar: para quem treina ao ar livre

Quando pensamos em regressar à atividade física, muitas vezes lembramo-nos da roupa de treino, das sapatilhas, da garrafa de água ou dos suplementos.

Mas se a rotina inclui caminhadas, corrida, padel, ténis, escalada ou treinos no exterior, a proteção solar também deve fazer parte dos básicos.

Mesmo com o verão quase a chegar ao fim, a exposição solar continua a contar, especialmente em treinos ao ar livre, horas de maior intensidade solar ou atividades prolongadas.

O Heliocare 360º Sport Spray SPF 50 foi desenvolvido para quem pratica atividade ao ar livre e procura uma proteção solar alta, prática e confortável. De textura ligeira e efeito refrescante, é resistente à água e ao suor e pode ser aplicado sobre pele molhada.

Pode fazer sentido para quem pratica: caminhadas, corrida, padel, ténis, escalada, treinos ao ar livre, atividades de praia ou férias ativas.

Neste caso, o formato spray pode facilitar a aplicação e reaplicação, sobretudo no corpo e quando estás fora de casa.

Ainda assim, vale sempre reforçar: a proteção solar deve ser reaplicada frequentemente, especialmente após transpiração intensa, contacto com água ou uso de toalha.

Como escolher sem comprar tudo

Proteína, creatina e proteção solar podem fazer sentido numa rotina de atividade física, mas não significam o mesmo para todas as pessoas.

A escolha deve depender do teu objetivo principal.

Se procuras…	Pode fazer sentido…
Complementar a ingestão proteica	Proteína isolada
Apoiar esforços intensos e repetidos	Creatina monohidratada
Treinar ao ar livre com proteção	Heliocare 360º Sport Spray SPF 50

O mais importante é evitar a lógica de “preciso de tudo para começar”. Na maior parte das vezes, faz mais sentido começar por perceber onde está a tua maior dificuldade:

• alimentação pouco organizada?
• falta de proteína ao longo do dia?
• treinos mais intensos?
• atividade no exterior?
• dificuldade em manter consistência?

A resposta ajuda-te a escolher melhor.

O regresso à rotina também precisa de descanso

Quando falamos de atividade física, é fácil focar tudo no treino, mas o descanso também faz parte da rotina. Dormir bem, respeitar dias de recuperação, hidratar, comer de forma equilibrada e não tentar compensar semanas de férias com treinos excessivos são cuidados importantes para retomar com mais consistência.

Regressar à atividade física não precisa de ser um recomeço agressivo. Pode ser uma transição simples: escolher horários possíveis, preparar os básicos, ajustar expectativas e criar uma rotina que consigas manter para além da primeira semana.

Resumindo e concluindo…

Regressar à atividade física depois das férias pode exigir alguma organização, mas não precisa de ser complicado. Para quem quer retomar treinos no ginásio, caminhadas, corrida ou atividade ao ar livre, há três essenciais que podem fazer sentido:

• proteína isolada, para complementar a ingestão proteica;
• creatina monohidratada, para apoiar o rendimento em esforços intensos e repetidos;
• proteção solar, para quem continua a treinar no exterior.

Mais do que regressar com pressa, importa regressar com escolhas simples, consistentes e ajustadas à tua rotina. Na Hey Hermes, encontras estes essenciais para apoiar o regresso à atividade física com mais intenção.

 

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Este artigo tem caráter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde, nutricionista ou treinador qualificado. Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Em caso de gravidez, amamentação, toma de medicação, condição de saúde diagnosticada, alergias alimentares ou dúvidas sobre o produto mais adequado, consulta um profissional de saúde.